Hipertensi adalah peningkatan tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg, pada dua kali pengukiuran dengan selang waktu lima menit dalam keadaan cukup istrahat /tenang. Penggolongan hipertensi : 1) Tensi normal : 120 / 80 mmHg . 2) Pra Hipertensi : 120 – 139 / 80 – 89 mmHg. 3). Hipertensi tingkat 1 : 140 – 159 / 90 – 99 mmHg. 4). Hipertensi tingkat 2 : > 160 / > 100 mmHg. Faktor resiko hipertensi : umur, jenis kelamin, riwayat keluarga (genetik), kegemukan (obesitas), merokok, kurang aktivitas fisik, diet tinggi lemak, konsumsi garam berlebihan, kolesterol tinggi, psikososial dan stres. Tanda dan gejala hipertensi, yaitu : pusing, mudah lelah, jantung berdebar, penglihatan kabur, sulit berkonsentrasi, gelisah, sulit tidur dan nyeri tengkuk. Jika tidak terkontrol , komplikasi yang bisa saja terjadi pada penderita hipertensi : stroke, penyakit jantung koroner, diabetes / gula, gagal ginjal, retinopati (kerusakan retina), gangguan saraf, penyakit pembuluh darah tepi dan gangguan serebral. Semakin tinggi tekanan darah, semakin tinggi resiko kerusakan pada jantung dan pembuluh darah pada organ besar seperti otak dan ginjal. Hipertensi dapat dicegah dengan CERDIK yaitu : 1). Cek kesehatan berkala. 2). Enyahkan asap rokok. 3). Rajin aktivitas fisik. 4). Diet sehat dan seimbang. 5). Istrahat yang cukup. 6). Kelola stress. Risiko hipertensi dapat dikurangi dengan cara : 1). Mengurangi konsumsi garam (jangan melebihi 1 sendok teh per hari. 2). Melakukan aktivitas fisik teratur ( seperti jalan kaki 3 km / olahraga 30 menit per hari, minimal 5x / seminggu ). 3). Tidak merokok dan menghindari asap rokok. 4). Diet dengan gizi seimbang. 5). Mempertahankan berat badan ideal. 6). Menghindari minum alkohol. Atur pola makan anda dengan cara ; 1). Batasi konsumsi gula < 50 gram (4 sdm per hari). 2). Garam ? Batasi garam < 5 gram (1 sendok teh per hari), kurangi garam saat memasak, batasi konsumsi makanan olahan dan cepat saji. 3). Protein dan lemak ? batasi daging berlemak dan minyak goreng (< 5 sendok makan perhari) dan makan ikan sedikitnya 3 kali perminggu. 4). Buah – Buahan dan Sayuran ? 5 porsi (400 – 500 gram) buah -buahan dan sayuran per hari (1 porsi setara dengan 1 buah jeruk, apel, mangga, pisang atau 3 sendok makan sayur yang sudah dimasak) Kendalikan hipertensi dengan PATUH ? 1) Periksa kesehatan secara rutin dan ikut anjuran dokter. 2). Atasi penyakit dengan pengobatan yang tepat dan teratur. 3). Tetap diet dengan gizi seimbang. 4). Upayakan aktivitas fisik dengan aman. 5). Hindari asap rokok, alkohol dan zat karsinegenik lainnya. Referensi : 1). Muchtar, Febriana, dkk. 2022. Edukasi Pencegahan dan Pengendalian Hipertensi Menggunakan Leaflet Kemenkes pada Penderita Hipertensi di Wilayah Kerja Puskesmas Mokoau. Indonesia Berdaya, 3 (3) Juli:2022: 557-586.